Москва
ясно+12 °C
arrow-redUSD65.5175 руб.-0.53
arrow-redEUR75.985 руб.-0.43
arrow-redCNY9.469 руб.-0.08
Deutsche Bank оштрафовали в США за коррупционные схемы в РФ и Азии
15 0
Пилоты British Airways будут бастовать в сентябре
8 0
Комментарий: Остановите массовый туризм
26 0
Член наблюдательного совета УЗ Кристиан Кун: дорогие билеты не спасут компанию
17 0
Классификация устройств розлива по типу дозатора
26 0
Бренд Adidas от кроссовок до гранатометов
20 0
Почему в Германии дешевое мясо?
23 0
В Украине начала работу оценочная миссия ЕС по интеграции в цифровой рынок
28 0
Как средняя порция кофе заставляет нас переплачивать
27 0
Критерии подбора бытового ГРПШ
53 0
Комментарий: Бум внедорожников в ФРГ - а как же защита климата?
25 0
Евробанк атаковали хакеры. Данные украли?
26 0
Накопительные емкости для бытовых, ливневых и промышленных стоков
36 0
Нераскрытые тайны австрийского менеджера "Укрэксимбанка"
32 0
Глава "Укравтодора" Славомир Новак о своей «миссии смертника" (видео)
33 0
Исследователи обнаружили незащищенную базу данных с миллионом отпечатков пальцев
20 0
ВВП Германии во втором квартале сократился
24 0
Чем занимается экспертная компания?
17 0
Больше новостей
» » Как легко преодолевать сложные задачи

Как легко преодолевать сложные задачи

Как легко преодолевать сложные задачи

Всем нам иногда приходится разгребать завалы. Но некоторым это удается лучше, чем другим. Какие стратегии помогут выйти победителем из этой борьбы?

В арсенале успешных людей - немало способов, которые помогают легче проходить тяжелые испытания. Но, как свидетельствуют результаты новейших исследований, наиболее эффективными являются всего несколько из этих методов.

Настойчивость и усидчивость - предмет нескольких самых известных поведенческих исследований. Каким образом настойчивые люди каждый раз достигают цели? И стоит нам всем в них поучиться?

Тестируем свою силу воли

В одном гарвардскому исследовании приняла участие группа выпускников этого университета. Их попросили бежать на беговой дорожке до изнеможения.

А дальше, в течение следующих 70 лет, они должны были информировать исследователей о ходе жизни. Как оказалось, время, проведенное на беговой дорожке, надежным индикатором психологического состояния в будущем.

Состояние физического здоровья выпускников никак не влиял на результаты исследования, поэтому ученые были уверены - продолжительность бега на дорожке была точным показателем их уровня целеустремленности.

Удивительно, что такой простой тест - как долго вы продержитесь на беговой дорожке - может выявить уровень вашей силы воли. Однако гарвардские результаты, полученные в лабораторных условиях в 1938 году, не дают нам информации о том, как сильные участники преодолевали ежедневные трудности.

"Поэтому возникла идея - сразу после неприятного задачи спросить у людей, как они его выполняли", - рассказывает Мари Геннеку, психолог из Цюрихского университета.

Концентрируемся целью

Ученые составили список 19 самых распространенных методов выполнения неприятных задач: от мотивационного самопереконування к устранению факторов, которые отвлекают.

Участников реальных ситуаций попросили рассказать, как они поступают, когда решение проблем требует не только умственных усилий (работа, исследования), но и обыденного настроенности - добираться на работу, готовить и убирать.

"Мы выяснили, что есть много способов успешно преодолевать трудности: делать задания приятным, ставить перед собой мини-цели, - рассказывает исследовательница. - А потом сосредоточились на методах, работают лучше".

Как оказалось, больше всего людей применяют метод фокусировки на положительных последствиях. Также важно думать о скором завершении работы над задачей, дополнять его приятным (например, работать под музыку) и проверять ход продвижения к цели.

Впрочем, "облагораживание" работы стоит в самом конце списка лучших методов.

"Если задача требует больших умственных усилий, вы ничем его дополняете, - говорит Геннеку. - Невозможно слушать музыку, когда требуется полная сосредоточенность".

"Возможно, люди часто об этом говорят, но лучшей стратегией это назвать трудно", - добавляет он.

Геннеку ссылается на отзывы участников об успехе /провал каждой задачи.

Например, человек может сообщить, что делала уборку менее нудным, слушая музыку, но потратила на работу больше времени, чем рассчитывала - или вообще не закончила ее.

Более эффективной является способность увидеть всю картину в целом (положительные и отрицательные последствия).

По словам Геннеку, ранее исследователи проверяли, действительно ли так важно найти источник удовольствия в самом задании. Но некоторые задачи остаются неприятными, что ни говори. Впрочем, успешные участники исследования Геннеку сосредоточены не в приятности, а целью.

Отвлекаться - не вариант

Подобно гарвардского теста с беговой дорожкой, известные исследования самоконтроля дают нам мало информации о том, как сохранять сосредоточенность в естественных условиях.

Во время Стэнфордского "зефирного теста" дети получали одну зефиринку. Или две, если смогут некоторое время выдерживать соблазн и не съесть первую.

оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital .

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес questions.ukrainian@bbc.co.uk, и наши журналисты с вами свяжутся.

Хотите получать главные статьи в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram .

Также на эту тему

0 комментариев

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingdisappointed_relievedweary
    pensivedisappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecry
    sobjoyastonishedscreamtired_faceangryrage
    triumphdizzy_faceimpsmiling_impneutral_faceno_mouthinnocent
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Войти через