Если в течение рабочего дня вы не можете позволить себе часовой перерыв, попробуйте "Микроперерв И " . Они также ощутимо нов лять ваши физические и нравственные силы.
В классическом комедийном сериале The Office есть эпизод, где Дэвид Брент - прообраз ужасного начальника, глухого к мнению подчиненных - выступает с мотивационной речью.
"Смех - лучшее лекарство", - говорит он работникам и демонстрирует, как применять это лекарство: зловеще гигоче. Это длится всего полминуты, но кажется вечностью. Аудитория неподвижно на него таращится.
Впрочем, Брент в чем прав. Он показал пусть и специфический пример того, что специалисты называют "микроперервою" - короткую действие, прерывает монотонную и изнурительную работу, физическую или умственную.
Приготовить себе чай, размять мышцы, посмотреть музыкальный видеоклип - неважно, что именно делать работники; главное - отвлечься на несколько минут или хотя бы секунд.
Несмотря на крошечную продолжительность, эти перерывы имеют огромное влияние на нашу деятельность.
Как показывают исследования, они улучшают концентрацию, увеличивают удовольствие от работы и даже помогают избегать травм, типичных для тех, кто неотрывно привязан к рабочему месту.
Поскольку нет единого мнения о том, насколько длинными и частыми делать эти микроперервы, работникам остается самостоятельно искать лучший для себя вариант.
Если вы регулярно переворачиваетесь словцом с соседом или заглядываете в смартфон, возможно, вы уже освоили этот метод.
По словам Суюла Кима, докторанта Иллинойского университета, обязательных критериев два: перерыва должны быть короткие и добровольные.
"К сожалению, нам обычно отводят лишь один официальный перерыв, обеденный - хотя в некоторых компаниях разрешены также 10- или 15-минутные перерывы на чай или посередине утреннего или послеобеденного времени", - говорит Ким.
Успокаивающий эффект
Этот метод придумали в конце 1980-х исследователи из Национального института охраны труда (штат Огайо) и Университета Пердью (штат Индиана).
Чтобы узнать, можно ли повысить производительность и уменьшить стресс с помощью небольших перерывов, они провели эксперимент: поручили участникам монотонную работу по вводу данных в базу и попросили делать 27-секунду паузу каждые 40 минут.
Ожидания не очень оправдались: в частности, после паузы участники работали медленнее (печатали меньше символов в минуту). Но были и положительные последствия: паузы замедляли сердцебиение, то есть, успокаивали работников. Их работа также требовала меньше исправлений.
Исследования продолжались несколько лет, и в конце микроперервы полностью себя оправдали. В настоящее время доказано, что они уменьшают стресс, поддерживают интерес к работе и увеличивают удовольствие от нее.
Что касается упомянутого первого эксперимента, возможно, уменьшение рабочего темпа объясняется тем, что перерывы были слишком короткими, предполагают ученые.
Почему важно потягиваться
Хотя польза от микроперерв научно доказана, всеобщего признания получило лишь одно их применения - предупреждения профессиональных травм. "Мы советуем такие перерывы всем нашим клиентам", - говорит Катрин Мэттерс, специалист по эргономике, физиотерапии и безопасности жизнедеятельности консультационной фирмы Posturite.
Ежегодно тысячи работников получают на рабочем месте травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата. Часто они этого даже не замечают, пока не становится слишком поздно.
Крошечные перерыва разгружают отдельные органы, наиболее устают в течение дня - например, шею.
Важно, чтобы такие перерывы были регулярными. Еще одна очевидная совет: если вы хотите дать отдых телу (а не разума), не смотрите видеоклипы, а лучше встаньте, походите туда-сюда или измените позу.
Особенно остро этот вопрос стоит для хирургов, ведь от их микроскопической точности зависит человеческая жизнь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 имело целью проверить, будут способствовать микроперервы безупречной концентрации.
Двое исследователей из Шербрукский университет (Квебек) заручились участием 16 хирургов, которые стали делать 20-секундные паузы каждые 20 минут во время "настоящих" сложных хирургических вмешательств.
Когда операции завершались, их просили обвести ножницами контур звездочки, а затем как можно дольше продержать определенный вес на вытянутой руке.
При наличии перерывов во время операции, хирурги демонстрировали в семь раз более высокую точность движений и вдвое меньшую физическую усталость.
Отвлекайтесь - это полезно!
Кроме пользы для здоровья, микроперервы помогают не чувствовать себя виноватыми за то, что принято считать пустой тратой времени.
Если работники просматривают то в интернете (но, как утверждает одно исследование, не более 12% времени!) Или любуются цветниками, это только повышает их производительность и способствует концентрации.
В 2018 г-н Ким с коллегами из Иллинойского университета решил исследовать влияние микроперерв на тех, чья работа связана с эмоциональным истощением.
К участию пригласили работников телемаркетинга, которые звонили потенциальным клиентам с целью что-то продать, например, кредитные карточки или страховые полисы.
В течение двух недель участники начинали и завершали каждый рабочий день анкетированием, где отмечали свои положительные чувства (счастье, оптимизм и т.д.), а также все микроперервы, сделанные ими в течение дня.
Результаты поразили исследователей. Микроперервы явно шли на пользу тем, кто обычно работает «на автомате»: они начинали работать эффективно и с большим удовольствием.
Впрочем, это касалось лишь определенных занятий, таких как релаксация, короткий разговор с коллегой или просмотр интернет-сайтов. На удивление, перерыва, используемые для приема пищи, выгоды не приносили.
"Еда или питье далеко не всегда приносят счастье, не так ли? - рассуждает г-н Ким. - Порой они только утоляют чувство дискомфорта".
Эта находка хорошо согласуется с идеей о том, что микроперервы запускают процесс "психологического отстранения", когда мозг отвлекается от рабочих задач и восстанавливает свои ресурсы.
Суть в том, чтобы время от времени смещать фокус мыслей - не ковыряться в рабочих проблемах непрерывно.
Назовите это иначе, если хотите
Конечно, если вы бросите смотреть видеоклипы или бродить по интернету, это может не понравиться вашему начальнику.
Впрочем, есть масса способов устраивать себе микроперервы и при этом не выглядеть халтурщиком. Важно, чтобы выбор конкретного занятия оставался за работниками и отвечал их потребностям, отмечает господин Ким. Вот несколько идей от экспертов.
"Поставьте на столе большую бутылку с водой. Пить много воды полезно для здоровья, а кроме того, вам придется часто ходить в туалет - то есть, вставать с места и разминаться", - говорит Загира Осман, основатель и директор консультационной фирмы Adept Ergonomics .
Впрочем, не переборщите. "Микроперервы - не для того, чтобы наверстать несколько пропущенных серий любимого сериала", - напоминает социолог Эндрю Беннетт.
Госпожа Мэттерс рекомендует потягаться прямо на рабочем месте или подходить к окну и смотреть, что происходит на улице: "Это расслабляет как глаза, так и мозг». Волнуетесь о соблюдении временных рамок? Можно пользоваться таймером, советует она.
Если, прежде чем вводить микроперервы, вы планируете спросить разрешения у начальника, прислушайтесь к совету господина империи: назовите это не "перерывом", а "изменением вида деятельности".
Иначе кто-то может заволноваться, что подчиненные начнут что несколько минут смотреть смешные видео с котиками или проверять соцсети телефона.
И наоборот: если увидите, как ваш начальник вдруг хохочет с сего, а коллеги хватаются за пальцы на ногах, не делайте о них ложных выводов. Возможно, они просто настраивают мозг на новую волну производительности.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital .
Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес questions.ukrainian@bbc.co.uk, и наши журналисты с вами свяжутся.
Хотите получать главные статьи в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram .
0 комментариев