Как выжить в аду работы из дома - лайфхак от западных психологов
Учитывая пандемию COVID-19 Сегодня пока нет поводов говорить о полной отмене карантинных мероприятий. Текущий семестр в университетах происходит в режиме онлайн, а работники коммерческих компаний и государственных учреждений продолжают работать из дома. Однако, не всем удается оставаться столь же продуктивными дома, как в офисе или в аудитории университета, несмотря на вызванные пандемией психологические и бытовые трудности. Как побороть желание отложить работу на потом, повысить производительность, и при этом, не впасть в депрессию.
Хороший план - половина дела
Чтобы взять верх над сложностями, вызванными внезапным изменением обычного образа жизни, немецкий психолог Юрген Дикер (Jurgen Dieker) предлагает тщательно планировать рабочий процесс, составлять общие долгосрочные и короткие ежедневные планы. По его словам, без плана можно легко потерять чувство контроля над ситуацией, подвергнуться депрессии и чувством тревоги и страха перед огромным количеством задач.
"Общий план должен содержать перечень собственных целей и интересов, текущих задач и оценку своих возможностей", - объясняет психолог в своих советах для студентов "Жить, несмотря на работу под давлением". На основе общего плана ученый советует составлять отдельные планы на каждый рабочий день.
Чтобы не возникло ощущение вроде "я никогда не справлюсь", при составлении плана чрезвычайно важно трезво оценивать свои возможности и ставить себе как можно более конкретные задачи, выполнение которых не требует много усилий и не вызывает ощущения безысходности и бессилия. Когда план готов, нужно отдельно рассмотреть каждое задание и оценить сколько времени примерно нужно на его выполнение.
План также для досуга
Планировать следует не только рабочее время, но и свободный. Психолог рекомендует составить еще один план, к которому мы добавляем все остальные задачи, не касающиеся работы или учебы, и собственные интересы. Сюда можно, например, отнести закупку в супермаркете, визиты к врачу, занятия спортом, чтение книг и тому подобное.
Дикер советует сверять в начале и в конце рабочего дня, соответствует количество выполненных задач общему плану и или успеваете ли вы закончить работу до дедлайна. При этом не следует забывать о балансе между работой и интересами, чтобы не исчезало желание работать.
Читайте также: Новые будни украинских студентов в Европе времен пандемии
Обустройство рабочего места
Американский писатель и психотерапевт Брайан Робинсон (Bryan Robinson) считает, что особенно трудно привыкнуть к новым условиям труда тем, кому никогда до этого не приходилось работать дома. Поэтому особое внимание он уделяет обустройству рабочего места. "Отделим рабочее место от других частей здания, чтобы ваша работа не мешала другим жильцам дома и
Важно определить, в каком углу комнаты работать, а в каком - отдыхать
вы могли сконцентрироваться ", - пишет американский психотерапевт в своем блоге.
Робинсон также рекомендует не располагать рабочее место за кухонным столом или перед телевизором, ведь они могут использоваться другими членами домохозяйства. "Если у вас нет отдельной комнаты, то найдите часть помещения, где меньше движения и обустройте там рабочую зону. Если детский шум из соседней комнаты, музыка соседа в общежитии или лай соседской собаки все же пробрались в вашу рабочую зону, Робинсон советует использовать наушники с активным шумоподавлением или ушные затычки.
Как бороться с желание отложить работу на потом
бывает так, что когда вы садитесь за работу у вас вдруг находится целый ряд дел, которые надо срочно выполнить, или желаний, ки требуют немедленного удовлетворения. В психологии даже используют специальный термин для обозначения такого поведения - прокрастинация.
На карикатуре американского иллюстратора Элиса Роузена (Ellis Rosen), занятия, на которые люди чаще всего отвлекаются во время работы, изображены в виде четырех всадников апокалипсиса, а именно - перекусы, сон, социальные медиа и домашняя работа.
Поскольку в условиях карантина вы работаете дома и к холодильнику рукой подать, соблазн отвлечься на перекус едва ли не самой опасной. Преодолеть ее можно только хитростью. Брайан Робинсон рекомендует максимально настроить свой мозг на привычную работу в офисе. Для этого нужно соблюдать режимов сна и приемов пищи, можно даже одеваться как на работу и делать несколько кругов вокруг дома или в коридоре, имитируя обычный поход на работу или учебу. Вылазки на кухню в рабочее время должны стать для вас табу.
Не работает и не учитесь в постели
Соблюдение режима сна поможет вам побороть второго всадника прокрастинации - дремоту. Работать или учиться с ноутбуком в постели - не лучший вариант, хотя, на первый взгляд, очень комфортный. Мозг воспринимает это место как зону для отдыха, поэтому рано или поздно вы начнете дремать. Кроме того, вы рискуете нарушить баланс сна, кровать перестанет быть для вас только местом для отдыха, в свою очередь, может привести к проблемам со сном. Посиделок на кровати следует избегать в течение всего дня, даже когда вы уже закончили работу и хотите посмотреть фильм или почитать книгу. Кровать должна оставаться исключительно местом для сна.
В постели все же лучше не работать
Третий всадник - социальные медиа. Так как во время пандемии вы работаете или учитесь из дома, у ваших друзей и родственников может сложиться ложное впечатление, что вы в отпуске. А когда вы прилагаете все усилия, чтобы достичь максимальной концентрации, огромное количество сообщений в социальных сетях не сыграет вам на руку. Постарайтесь объяснить друзьям, что вы все же на работе, даже если вы дома, и можете "заценить новый мем" позже, а родственников уверьте, что вы достаточно проинформированы о коронавирус и не нужно добавлять вас в рассылку в Viber, с "советами в борьбе против вируса "и" теориями его происхождения ". Кроме того, вы всегда можете исключить оповещения на вашем смартфоне или отложить его.
Всему свое время
Очень важно поддерживать порядок на рабочем месте, иначе может наведаться четвертый всадник - работа по дому, и уборка лишнего со стола может завершиться пересдачей вещей в шкафу или глажкой всего гардероба. В этом случае следует действовать, как и с перекусами - максимально абстрагироваться. "Ведите себя так, будто ваше рабочее место расположено в 5 километрах от дома", - советует Робинсон.
Если во время работы или учебы дома вам пришло в голову, что надо еще убрать на кухне, то ни в коем случае не хватайтесь сразу за тряпку
Коллега Робинсона из Германии - Юрген Дикер - еще радитьпид время работы класть рядом с собой лист бумаги, чтобы записывать на нем задачи, приходят в голову во время учебы или работы, но которые не должны быть выполнены сразу. Например, вынести мусор, помыть посуду, поздравить друга с Днем рождения. Благодаря таким заметкам с этими задачами можно вернуться после того, как вы поучились и закрыли учебник, или выполненной работы.
Несмотря на социальное дистанцирование и самоизоляцию следует все же помнить, что люди - это социальные существа и им жизненно необходимо общение. Карантин может вызвать депрессию и чувство одиночества, особенно у тех, кто живет в одиночестве, предостерегает американский психолог Брайан Робинсон. Тем, кто чувствует себя одиноко, он советует регулярно устраивать онлайн-встречи с друзьями и коллегами, которые тоже работают из дома, и делиться опытом решения бытовых и психологических проблем, возникающих на карантине.
Вернуться назад